Michaela. Tvåbarnsmamma & fästmö. Kommunikatör & Digital strateg student. Matlagning. Träning. Livet

Jag hittade en sån bra text skriven av dietisten och personliga tränaren Jill holmström som verkligen tar oss in i träsket av Fredagsmys, hur farligt är det egentligen att hålla in på allt under veckan och sedan släppa loss och njuta på helgerna ?

”Hur mycket unnar du dig till helgen?
Fredag. Helg. Äntligen! Du har “varit duktig” hela veckan – ätit ganska hälsosamt, tränat och lyckats hålla dig från det värsta småätandet.

Så kommer fredagen, du sjunker ner i soffan och känner att du väl ändå kan unna dig lite gott, bara för i kväll. Det är du väl värd?

Tro mig, jag är verkligen emot att kategorisera mat som tillåten och otillåten – men det här med fredagsmys påverkar dig och din vikt mer än vad du kanske tror.
Därför skulle jag vilja ge dig en liten ögonöppnare, så att du själv kan avgöra om det är värt det.
“Det är ju ändå fredag…”

Visste du att svensken sedan 60-talet har ökat sin läskkonsumtion till 92 liter om året? Under samma period har vi också minskat vår konsumtion av potatis med 50 procent.

Många som vill gå ner i vikt väljer att skippa vissa vanliga livsmedel, som potatis och andra kolhydrater, för att de upplevs som onyttiga. När helgen kommer trillar man dock dit med skräpmaten

– och så pendlar man mellan att hålla igen och att överäta…

Känner du igen dig?
Jag säger inte att du måste avstå från vare sig läsk eller annan skräpmat.

Men hur mår du egentligen av att få i dig tomma kalorier för en hel dag på en kväll?
Vad gör det med din kropp? Och din vikt?

Så mycket får du i dig
Låt oss jämföra typiskt fredagsmys med matintaget för en vanlig dag, för att få lite perspektiv.
Fredag i soffan:
100 g chips
50 g choklad schweizernöt
2 dl jordnötter
2 glas rödvin (15 cl, 12 %)
= totalt 1 800 näringsfattiga kcal, med 45 g protein.
Vanlig mat motsvarande 1 800 kcal:

Frukost:
Havregrynsgröt på 1 dl gryn
1 banan
1 dl blåbär
2 dl lättmjölk
Lunch:
150 g kycklingfilé
200 g kokt potatis
1 dl babyspenat, lite rödlök, en halv avokado, 5 oliver och 30 g fetaost 16%

Mellis:
2 kokta ägg
Middag:
200 g ryggbiff
70 g palsternacka
70 g kålrot
70 g rödbeta
1 dl babyspenat
1 dl lättkvarg + valfria kryddor som sås

Kvällsmål:
En smoothie på 2 dl naturell yoghurt 0,5 %, 1 banan och 2 dl hallon
= 1 800 näringsrika kcal med 162 g protein.

Fredagsmys kan alltså lätt motsvara ett helt dagsintag av kalorier, men utan motsvarande mängd protein och andra näringsämnen. Protein behövs för att reparera din kropp, både organ, muskler och blod!

Belöningen eller bestraffning?

Problemet med fredagsmys är inte bara att du får i dig massor av tomma kalorier snabbt – utan att det har gått inflation i de ”normala” portionerna. Hur stor är egentligen din skål med naturgodis? Hur många glas läsk blir det till slut?

Grundfelet är att vi ser det som en belöning som vi är värda. Fredagsmyset är ingen belöning! Det är massor av snabb energi utan näring – något du inte behöver om du sitter still.
Vill du belöna din kropp? Ge den protein, vitaminer och mineraler. Det hittar du varken i läsk, godis eller vin. Det hittar du i vanlig mat!

Du väljer dina vanor

Ju mindre skräpmat och godis du äter, desto mindre sugen kommer du att vara. Vad är viktigast för dig? Att få ge efter för en tillfällig frestelse, eller att du når ditt långsiktiga mål med din viktminskning? ”

Orginal texten hittar du HÄR